8 Fantastische Lebensmittel zu Steigern Sie Ihre körpereigene Vitamin-D – (Plus Rezepte!)

Jun 26, 2020
0

8 Fantastische Lebensmittel zu Steigern Sie Ihre körpereigene Vitamin-D – (Plus Rezepte!)

css-1c83am8 undefined“>

Vitamin D ist ein Kritischer fettlösliche vitamin ist notwendig für unseren Körper zu pflegen, serum-calcium, unterstützt die zelluläre Prozesse, die die neuromuskuläre Funktion und Knochen Ossifikation.

Dieses vitamin spielt auch eine wichtige Rolle in der Immunabwehr und ist wichtig in der Prävention von Osteoporose, Krebs, depression, diabetes und übergewicht.

Doch über 40 Prozent der US-Bevölkerung ist vitamin-D-Mangel. Die gute Nachricht? Es gibt viele Natürliche und leckere Möglichkeiten, um unsere vitamin D in.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um unsere tägliche Dosis von diesem vitamin ist, nach draußen zu gehen! Sonnenlicht ermöglicht es dem Körper zu synthetisieren vitamin D natürlich. Alles, was Sie brauchen, ist 5 bis 15 Minuten, 2-3 mal pro Woche ohne Sonnenschutz oder zu viel Kleidung, um steigern Sie Ihre Ebenen. Holen Sie sich Ihre Sonne in der früh oder am späten Nachmittag, während es ist nicht zu stark, um zu vermeiden, Schädigung der Haut. Wenn Sonneneinstrahlung größer als 10 bis 15 Minuten, immer daran denken, Sonnencreme zu benutzen.

Da vitamin D ist nicht von Natur aus in einer Vielzahl von Lebensmitteln, ist es wichtig zu wissen, was zu Essen zu bekommen, diesen Nährstoff in Ihrer Ernährung. Die besten Quellen sind Tierische Leber, fettem Fisch, Eigelb und Fisch-öle — aber Sie können auch vitamin D durch angereicherte Lebensmittel (obwohl es immer am besten zu gehen mit einer natürlichen Quelle.)

Hier sind meine top 8 Lebensmittel, die Reich an vitamin D zum hinzufügen in Ihre Therapie:

1. Lachs

Lachs ist eine große Quelle von protein, omega-3-Fettsäuren und vitamin D. Sie Wählen die wild und Essen es roh, gebraten, Pfanne angebraten, oder wählen Sie Konserven WILDLACHS für eine einfache, weniger teure option.

Versuchen Sie dieses Rezept für gebackenen WILDLACHS.

Teilen auf PinterestImage von Nathalie Rhone2. Regenbogen-Forellen

3 Unzen gekocht Regenbogenforelle bietet über 100 Prozent des Tagesbedarfs an vitamin D. Es packt in einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und protein. Alle Regenbogenforellen in den Vereinigten Staaten-farm aufgewachsen, die ihm hilft, die haben einen niedrigeren Quecksilbergehalt als andere beliebte Fische. Wenn Sie schauen, für ein wild-Fisch-option, versuchen cod.

Holen Sie sich das Rezept für die Regenbogen-Forelle mit Apfel-Perlen und ein Riesling-butter-sauce.

Teilen auf Pinterest3. Pilze

Pilze sind eine köstliche Quelle von vitamin D, bieten mehrere B-Vitamine und Kalium, zu. Vitamin-D-Werte variieren je nach Pilz-Art wie shiitake, portobello, Morcheln und Pfifferlinge. Sie können auch kaufen, die Pilze, die ausgesetzt worden sind, UV-Licht, indem Sie Ihnen sogar höhere vitamin-D-Spiegel. Ich mag, um kreativ mit diesen Jungs, indem Sie Sie in Salaten, Omelettes und pasta-Gerichte.

Fetthaltige, Zuckerhaltige Lebensmittel Schaden Kann Gehirn & Fördern Überernährung

Schauen Sie sich dieses würzig-Gerste-Salat mit butter begossen Pilze.

Teilen auf PinterestImage von Bon Appétit4. Eigelb

Ein weiterer Grund, warum sollten wir Essen immer das ganze ei! Vitamin D ist im Eigelb von dem ei nur. Eier enthalten auch alle wesentlichen Aminosäuren und sind eine gute Quelle von Cholin und gesunde Fette. Wählen Sie immer aus Freiland-oder pastured Eier, denn Sie enthalten 4 bis 6 mal mehr vitamin D.

Versuchen Sie dieses Rezept für einen leckeren tahini-ei-Schüssel.

Teilen auf PinterestImage von Nathalie Rhone5. Thunfisch in Dosen

Thunfisch in Dosen ist eine einfache Möglichkeit, um in vitamin D. Seine lange Haltbarkeit macht es eine große Speisekammer Grundnahrungsmittel zu werfen, um in den Mahlzeiten als eine fabelhafte Quelle von protein, zu. Immer stellen Sie sicher, dass es aus nachhaltigen Quellen, und wählen Sie Licht Thunfisch mit der niedrigsten Menge an Quecksilber möglich. Safecatch und Wild Planet sind große Möglichkeiten.

Peitsche bis diese Thai Thunfisch power bowl.

Teilen auf PinterestImage durch Ein Cookie Namens Desire6. Sardinen

Sardinen sind eine der am meisten Nährstoff dichten seafoods, mit viel Eiweiß, viele essentielle Vitamine, Mineralien und anti-entzündlichen omega-3-Fettsäuren. Seit Sardinen fressen plankton, Sie nicht tragen Schwermetalle und Giftstoffe wie viele andere Fische, so sind Sie einer der saubersten Meeresfrüchte Quellen. Sardinen können gekauft werden, frisch oder in der Dose und werden ein weiteres, leicht neben der Speisekammer für Eiweiß und vitamin D.

Es gibt viel zu tun mit Ihnen! Überprüfen Sie heraus dieses Rezept für gegrillte Sardinen mit grob gehackten grünen Kräutern, oder Schüren diese gesunde Zitronen-parmesan-Sardinen-pasta. Wenn Sie etwas brauchen, super schnell, Snacks, diese 10-Minuten-Sardinen-toast.

Teilen auf PinterestImage von Oliven-Magazine7. Schweizer Käse

Schweizer Käse ist ein weiterer Weg, um Ihre vitamin D, zusammen mit Kalzium und vitamin K, die zusammen arbeiten, um Ihre Knochen stark. Schweizer Käse ist leicht zu zerreißen und streuen über Salat, werfen in Gemüse, Backen oder auf Brot. Versuchen Sie, kaufen Bio, roh-Käse, wenn möglich.

Versuchen Sie, diese low-carb, keto-freundlich Käse-Cracker.

Teilen auf PinterestImage, indem ich Speichern zu Z8. Kabeljau-Leber-öl

Kabeljau-Leber-öl ist eines der top-Quellen von vitamin D und ist auch eine reiche Quelle von vitamin-A-und anti-entzündlichen omega-3-Fettsäuren. Wenn der Geschmack ist schwer für dich zu tolerieren, nehmen Sie es in Kapselform.

Warum es wichtig ist: Vitamin D ist eine entscheidende vitamin, dass viele von uns Mangel, da es nicht leicht ist, stoßen in unserer täglichen Nahrung zu versorgen. Es ist wichtig, beginnen Sie diese Nährstoff-Dichte Lebensmittel in unserer Ernährung. Werfen Sie die Pilze in Ihrem Omelett, wählen Sie Lachs oder Sardinen, die für Ihre protein-Quelle, und genießen Sie ein paar Minuten mehr Sonnenschein in diesem Sommer, um sicherzustellen, dass Sie haben gesundes Niveau von vitamin D!!!!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN, ist eine eingetragene Ernährungsberater und funktionale Medizin, die Ernährungsberaterin, die mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einen MS in der Klinischen Ernährung an der New York University. Sie ist die Gründerin der Ernährung von Nathalie LLC, einem private-Ernährung Praxis in New York City mit Schwerpunkt auf Gesundheit und wellness durch einen ganzheitlichen Ansatz, und Alle Gut Isst, eine social-media-Gesundheits-und wellness-Marke. Wenn Sie nicht mit Ihren clients oder media-Projekte, finden Sie Ihre Reisen mit Ihrem Mann und Ihren mini-Aussie, Brady.

Zusätzliche recherche, schreiben und Bearbeiten beigetragen von Chelsey Fein.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.